关于跑步岔气必须知道的一些注意事项_[瓦罗兰#]

发布时间：2021-06-03 19:44:41 阅读：次来源：湿巾厂家

平时生活中跑步的时候，有时候我们会突然感到岔气，那么这是为什么呢？又该怎么解决这个问题呢？

·跑步岔气的解决方法·

有的人长时间不运动，突然去跑步可能会出现岔气的情况，这种情况是很危险的，身体会感到明显的不适，比如呼吸特别困难，为了预防和解决这种突发情况，大家要懂得下面这些措施。

1、停下来慢慢的走五六百米

跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

2、停下来并用手按揉岔气部位

如果在跑步时岔气了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

3、停下来快速深呼吸

改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

4、停下来深呼吸憋气

深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。