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【消息】睡前按摩养生捏4部位更好睡前按摩保健养生睡觉前按摩法

发布时间:2021-01-03 00:24:47 阅读: 来源:湿巾厂家

睡觉之前的5~10分钟是按摩的最佳时间。睡前是机体兴奋转化为抑制的转折点也是阴阳交替的分水岭。睡前进行南无既能够帮助消除疲劳、紧张还能够增强身体夜间自我的调养,是人体保健养生的最佳时间。睡前按摩身体这4各部位就能够有效实现强身健体的目的。

推背

做法

1、取坐位,按揉斜方肌和提肩胛肌;

2、再用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉,然后从上到下,由轻到重拍打后背部,以背部肌肉为重点,共3个循环;

3、然后俯卧于床上,上肢放松,协助者立于床边,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部,自上而下,推至腰部,推10次左右。

功效

推背,对背部进行按摩能够帮助疏通经络,使身体气血流畅,还能够帮助调和脏腑,有效帮助去痛止痛。

捏脊

做法

1、俯卧在床上,暴露整个背部,另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起,沿其脊椎两旁二指处,从脊柱下端的骶骨开始,将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推捏两遍后;

2、从第3遍开始,每捏3下将皮肤斜向上方提起一下,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏,每日可推捏4-6次;

3、最后,操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开1.5 寸处)几分钟。

功效

捏脊能够帮助刺激人体的植物神经干和神经节,提高身体的免疫机能。

揉腹

做法

平卧于床上,搓热双手,然后将双手重叠放在腹部,以肚脐为中心按顺时针方向按摩腹部20圈。之后再以同法按逆时针方向按摩腹部20圈。按摩时注意力量要适中。

功效

揉腹能够帮助改善身体的胃肠功能,有利于肠胃蠕动和消化液的分泌。空外揉腹还能够帮助刺激末梢神经,加强新陈代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成和堆积,帮助瘦腰腹部。

触腋

做法

自我按捏时,左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力,带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟,早晚各一次,切忌用力过度。

功效

触腋能够帮助加强神经体液循环。按摩腋窝还能够帮助大大增加身体的肺活量,使全身的血液回流畅通,促使呼吸系统能够进行高效的气体交换;还能够帮助体内的代谢物能够的婚礼排出,增强泌尿功能等等。

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