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【消息】饮食减肥秘籍减肥到底能不能吃米饭

发布时间:2021-01-02 23:36:36 阅读: 来源:湿巾厂家

饮食减肥秘籍:减肥到底能不能吃米饭

相信大家在小的时候,总会被父母亲叮嘱要多吃点饭,才会长的高。而长大后,我们又经常听到别人说,不要吃太多的白米饭,容易发胖。不吃饭怕欠缺营养,多吃又害怕肥胖。那究竟我们应该吃多少白米饭才算合理呢?

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饮食减肥秘籍:减肥到底能不能吃米饭

白米饭是大家最常吃的主食之一,是提供能量和营养的主要来源,我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量,以应付身体的基础新陈代谢等。白米饭是日常饮食中热量的主要来源,也是身体热量来源的首选。

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从营养角度来说,大米能提供淀粉质,属于碳水化合物的一种。而碳水化合物可分为糖(包括单糖和双糖)、淀粉质及膳食纤维三大类,其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖,而白米饭和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维。

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根据营养学家研究建议,我们每天膳食当中,碳水化合物应占全日总能量的60%-70%。以一个成年女性为例:大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。要维持日常生活和新陈代谢,我们要摄取足够的碳水化合物,若为了减肥而戒除所有五谷类食物,改吃肉类,或只吃生果充饥,可能会吸收更多热量,增加发胖的机会。

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当然如果吃的米饭过多的话,亦会造成热量供应过盛的情况,同样导致发胖。至于吃多少米饭,按照自己的身高、体重和平日的活动量而定就可以了,只要合理,就不用担心身体会发胖。

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