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白领一族的养生秘方《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:48:30 阅读: 来源:湿巾厂家

目录

第一章:废寝忘食的白领易患糖尿病

第二章:糖尿病为何找上白领

第三章:白领一族远离糖尿病的对策

第四章:糖尿病吃什么食物好

白领一族的健康存在很大的隐患,如今,糖尿病的多发人群竟然也是白领一族。那么,为生命糖尿病容易找上白领们呢?白领们又有哪些因对措施呢?一起来和小编盘点白领一族的养生保健对抗秘诀吧。

废寝忘食的白领易患糖尿病

据卫生部发布的消息,我国的糖尿病患病率已达3%。在这些糖尿病患者中大部分都是“白领”,在公司里不是经理,也是业务骨干,患上糖尿病,对他们的精神、生活和工作造成了不小的影响。

那么,为什么生活条件优越的“白领”易患糖尿病呢?这可能与这类人的工作节奏快、压力大有关。特别是那些平素应酬多、不注意饮食、大腹便便的“暴吃暴喝”族,更是糖尿病的高发人群。

白领因为身体长期处于“高应激”的环境中,心情被竞争的环境激发,往往处于紧张、焦虑之中,人体分泌很多的应激激素,如肾上腺素、去甲肾上腺素等,有对抗胰岛素、升高血糖的作用,开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗,维持血糖在正常范围;久而久之,胰岛素“不堪重负”,出现B细胞功能减退,就可能发生糖尿病了。

因此,我们对白领提个醒,平素工作不要那么拼命,注意预防糖尿病等现代病。

糖尿病的预防,主要还是改变不良的饮食和生活方式,不要长期大量摄入高糖、高油等高热量的食物,并且要坚持规律运动。

我们建议,白领们注意劳逸结合,饮食有节,每周保持3-5次的有氧运动,避免肥胖,保持良好的体型,就可远离向我们逼近的糖尿病。

糖尿病为何找上白领

管不住嘴,迈不开腿

日常生活中,茶几上都会摆放些食食、水果,饭后打开电话,在沙发上一坐,使开始了“滋润的生活”,一边看电视,一边手里拿着零食下意识地往嘴里塞东西,结果是电视还没看完,零食倒是消灭掉了。饮食过量,但因时间或犯懒缺乏运动。久而久之,身体渐渐发福,尤其是肚子越来越圆,结果导致了肥胖或高血压的发生,这些都是糖尿病发生的最大潜在因素。

一茬接一茬的应酬

人们在生活中因结婚、节日、生日等都免不了应酬,但是工作中的白龄应酬更是家常便饭, 陪客户吃饭,和朋友小聚,每次饭局都少不了大鱼大肉,不醉不归。“吃得多、坐得多、动得少”成为白龄们生活中存在的普遍现象。这些都是导致糖尿病的重要因素。其实,在应酬时可先吃些蔬菜和主食垫垫,不要空腹进食高糖分或太油腻的食物,也不要暴饮暴食,避免积聚过多热量,使身体肥胖;另外,注意营养均衡,多吃高纤维食物,比如蔬菜、水果等;增加运动,不要以为年轻就毫不在乎;还要坚持定期体检。

只吃菜,不吃肉

一些白龄,尤其是女性白龄很注重自身的形象,为了追求苗条“只吃菜,不吃肉”。她们将米饭排除在外,更将淀粉含量高的食物拒之门外。这种不良的饮食习惯长期坚持的话,非但不能减肥,反而会伤害健康,加大了患糖尿病的危险。这是因为,菜中的油和蛋白质的摄入量很高,可能会超过米饭中淀粉的热量。

心理压力与抑郁

现代生活节奏和工作强度,迫使白领白天承受巨大的工作压力,晚上还得熬夜,得不到充分休息,因此绝大多数的白领长期处于‘神经紧绷’状态,心理压力非常大。紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态,体内的“应激激素”大量分泌,出现血糖升高,长此以往,造成糖尿病产生。此外,长期生活于焦虑状态还会诱发抑郁症。

白领一族远离糖尿病的对策

(一)粗茶淡饭最养人

饮食和运动的平衡是最重要的,改变不良生活习惯可以有效地预防糖尿病的发生、抑制糖尿病的发展。所以,大众应该有这样的理念:运动饮食相平衡,健康伴随你一生。

伴随着经济的发展、物质的充裕,人们往往不再按照身体的需要进行健康饮食,而是把吃得好当作“享福”,哪里有应酬就去大吃一顿,什么口感好就吃什么。各种精加工、高脂肪、高热量的食物受到热捧,而忽略了这样的饮食误区会造成人体的营养负荷过重,极易导致糖尿病的发生。

其实,饮食适量适度最重要,“粗茶淡饭”才最养人。青菜、白萝卜等高纤维、不含热量的食物可以多吃,鱼肉蛋白适当搭配,主食适量,少吃零食。

(二)多运动+自我解压

另一方面,保持一定的日常活动量和一定的运动对于预防糖尿病至关重要。最好争取保证每周1-2次的中等运动,平时要多走路多爬楼梯。很多人在得了病之后才进行运动治疗,其实在健康时就坚持运动才是未雨绸缪的最佳方法。

心理压力会造成部分人群疾病增加,每个人的排解能力不同,排解能力强的人,获疾病的可能性就小。懂得自我解压,保持良好的心态很重要!

糖尿病吃什么食物好

(1)南瓜防治糖尿病的作用非常明显。

(2)菠菜根有养血、止血润燥的功能,对高血压、糖尿病、夜盲症等有一定的治疗作用。

(3)冬瓜能治疗糖尿病、水肿、脚气。

(4)洋葱能抑制饮食引起的血浆胆固醇升高,适用于糖尿病并发动脉硬化患者食用。

(5)萝卜有消积滞、化痰热、下气宽中、解毒、降糖、抗癌等效用,鲜萝卜降糖作用更显着。

(6)胡萝卜有降压、降糖作用。

(7)蘑菇有安神、降压、降糖、开胃、消炎、化痰理气的功能,形体消瘦的糖尿病患者宜多食用。

(8)豌豆可治疗糖尿病、高血压等病症。

总结:白领一族患上糖尿病无论对他们的工作还是生活都带来严重的影响。但,糖尿病的到来完全是白领一族的自作自受。那么,要想彻底远离疾病困扰小编为您盘点的秘方要牢记了。(作者纪康宝 ,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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